随着酷暑来临，空调成为消暑 “利器”。但使用不当，反而会引发 “空调病”，带来头痛、乏力等不适。如何正确使用空调，在享受清凉的同时守护健康？这份指南请收好！

v 科学调节温度与风速

空调温度并非越低越好。室内外温差过大，频繁进出空调房会加重体温调节中枢负担，易引发感冒。建议将温度设定在 26℃左右，既贴合人体生理需求，又节能环保。同时，风速调至低风或自动模式，避免冷风直吹头部、颈部和背部，降低冷风对关节肌肉的刺激。

v 保障室内空气流通

长时间密闭的空调房，二氧化碳浓度上升，细菌滋生。每 2 - 3 小时开窗通风 15 - 20 分钟，或搭配新风系统，可有效改善空气质量。每月至少清洁一次空调滤网，灰尘堆积不仅影响制冷，还会释放污染物，使用专用清洁剂按说明清洗，确保干净彻底。

v 做好个人防护与习惯养成

空调房内要注意保暖，备好长袖外套、披肩，避免穿短裤短裙，保护关节。空气干燥易导致皮肤缺水、喉咙干痒，每天至少饮用 1500 - 2000 毫升水，搭配菊花茶、绿豆汤等清热饮品。避免久坐，每隔一段时间起身活动，下班后进行散步、慢跑等有氧运动，提升身体适应力。

v 特殊人群使用要点

老人、儿童和孕妇等抵抗力较弱，使用空调需更谨慎。老人和儿童体温调节能力差，温度可适当调高 1 - 2℃；孕妇虽怕热，但也不宜贪凉，尤其要注意腹部保暖。特殊人群减少待在空调房的时间，多到室外活动。

夏日正确使用空调的关键在于科学合理。遵循这些方法，既能享受清凉，又能守护健康，让我们清爽度夏！